bcaa przed i po treningu

5sierpien mialem problemy z biegunka ostatnie dni, wiecie czemu? bo jadlem 4x wieksza(40g) dawke bcaa , mam z ihs bcaa plus i widocznie to za duzo dla moich wnetrznosci - sadze ze przez slodziki. dzis zrobilem trening w 25min i ciezary sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny [...]

[...] niz potem-jak stawy beda dojechane. Glukozamina imo zakup nie wart jakiejkolwiek ceny. POza tym, stosujac BCAA Xtra licz 2g/10kg masy ciala, bo zaledwie 50% to aminokwasy bcaa. Czyli porcja to 18g. IMO dobrym rozwiazaniem bedzie zarzucic z 20-30g przed trenem, a porcje potreningowa sobie darowac i zjesc po prostu posilek. Porcja samego bialka [...]

Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]

DZIEŃ 8. - 15.10.2012 TRENING # TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10 serii x 3 powt. x 85kg 2 min A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 7kg 2 min + brzuch Komentarz: zestaw z tygodnia parzystego, szybki trening, pompa średnia DOSTĘPNA OPCJA HD [...]

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych 2,3,4. 33 g ryżu brązowego, 150 g piersi z indyka, ogórek zielony 5. 50 g makaronu razowego, 150 piersi z indyka, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym 6. białko 50 g Nitrotecha + 20 g orzechów włoskich Takie sobie te białko w smaku, czuć masę jakichś dodatków. Chyba [...]

PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków górskich (owsiane się mi dzisiaj skończyły) 2,3,4. 30 g makaronu razowego, 150 g podudzi z kurczaka, pomidor 5. 100 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorki w jogurcie naturalnym i cebulą 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję [...]

[...] mega wytrzymałość i pompa treningowa - coś wspaniałego :-D SUPLEMENTACJA - przed treningiem Cel Pump - próbka przedtreningowa + Red Speed (kofeina) - po treningu: 10 gr bcaa+ kreatyna 5 gr+ wit C 3 gr - kompleks witamin+ omega3+ ashwaganda DIETA No gdy chcę rozpisać dietkę to mi akurat fitatu konserwuje system :P Rozpiszę z tego co pamiętam. [...]

Primo - pytań sporo, ale aż serce rośnie gdy ktoś rzeczowo podchodzi do sprawy odchudzania :-)) Odpowiem choć na kilka pytań. 1.Okołotreningowo - nawet wieczorem - węglowodany nie zaszkodzą. Z mięs w ramach urozmaicenia nie bój się wołowiny, indyka czy dziczyzny. Wieprzek raz na jakiś czas też nie powinien zaszkodzić. 2. Jeśli te węgle w ciągu [...]

Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]

[...] g makaronu durum + 200g indyka + 15 żółtego sera 6 . 40 g odzywki be fit protein + 2 jajka (nalesniK) + 10 g oleju kokosowego SUPLEMENTACJA Carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu whey c6 według braków w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps [...]

PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie 40 dniowego testu, celem była "sucha" masa mieśniowa. Myślę, że udało mi się osiągnąć to coi założyłem. Szczerze to nie myślałem, że co kolwiek zdobede masy mięśniowej bo jestem na nia bardzo oporny ale udało się. PRZYROSTY Waga z 72cm na 75,5 Biceps (lewy) z 34cm na 35 , prawy z 33cm na 34 [...]

Uwaga uwaga, nadrabiam zaległości:-D Misek nie będę wrzucać, były grzeczne przez cały okres wg założeń, czyli 150B, 100T, 220W w DT i 120W w DNT 11.04.2014 DT TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 65kg10 (8-10)/70kgx8 (6-8)/ 75kgx6 (4-6)/ 70kgx8 (6-8)/ 65kgx 10 (8-10) 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 [...]

Czyli mineralka, zielona herbata, sypana kawa może być? jak najbardziej nawet duzo ! Aktualnie mam jeszcze CM3, mono, gainera Mass xxl, cynki, magnezy, kofeina z kaizena i żeń szeń. i wszystko to mozesz stosowac podaczas J/NJ Czyli kończę pracę o 15, o 15.30 porządny posiłek ok. 18-19 trening. glownie bialko i tluszcz Przed treningiem BCaa, [...]

Biniu. Stosuję się do Twoich wypowiedzi na temat żywienia i suplementacji i w większości sprawdzają się u mnie, stąd pytanie jako do osoby mającej ode mnie duuuużo większą wiedzę i dostępność do badań i opracowań: wczoraj usłyszałem od osoby która niedawno zakończyła kurs dla trenerów osobistych czy coś w tym rodzaju - więc z tego względu [...]

[...] tak - pisalismy z biniem kilka stron wczesniej 30min przed treningiem wypijasz porcja powodujesz wysoki poziom aminek - ktory spadac zaczyna po ok 90min wiec od wypicia bcaa - poprzez trening - do posilku/shake ciezko sie zmiescic w 90min wiec imo lpeije dac od polowy treningu druga porcje bcaa spokojnie popijac w czasie treningu chwile po [...]

solaros w sumie to racja nie pomyslałem o tym kurde nie wiem jeszce jak z tym aero zorbic zeby za duzo miecha nie starcic... bo raczej musze chyba go dac po treningu bo tak to ciezko bedzie saplic smalec a DNT zastanawiam sie czy na czczo po BCAA czy po posiłku? i jeszcze mam takie pytanie bo mam 5 porcji eaa i nie wiem kiedy było lepsze jej [...]

tak po treningu silowym ktory koncze ok 22:00 biore bcaa pozniej aeoby 30 min i bialeczko, przychodze do domu jem kurczaka z ryzem okolo 23:00 i o 24:00 3 jajka z 15g majonezu. To bialko pozniej juz nie potrzebne? przed snem wystarcza jajka?

2013-08-14 środa - DT cykl 8 - dzień 22 waga - 86,2kg waga tłuszczu - 9,2kg bieganie rano poszło w miarę dobrze po pracy zaczęło łamać mnie jakieś spanie i zamiast zebrać się na siłkę drzemło mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po [...]

12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. [...]

18.01.2014 DT sobota Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]